Двигаешься как слон в посудной лавке?

13.11.2020

Если вы все чаще стали задевать мебель или спотыкаться на ровном месте, значит пришла пора поработать над своей ловкостью. Кстати, этот навык не дается от рождения. Но именно он легко нарабатывается в раннем детстве. Хотя и во взрослом состоянии его не сложно восстановить.

Лучше всего для работы над ловкостью подходят различные тренажеры баланса. В продаже сегодня можно найти всевозможные снаряды для детей и взрослых: рокерборды, баланс борды, полусферы Босу, надувные диски.

Давайте познакомимся поближе с балансировочной доской. Она более универсальна и подходит для занятий людей любого возраста и любой весовой категории.

Тренажер для тренировки ловкости

Баланс борд представляет собой овальную доску, форма которой напоминает серф-доску, лонгборд и скейт. Только предназначена она для использования на одном месте. На ней нельзя передвигаться, но вполне возможно заниматься дома, в спортзале, в фитнес клубе, в парке и на лесной полянке. Баланс борд устанавливается на валик или на мягкую полусферу, если необходимо более непредсказуемое поведение доски. Детские доски в основании могут иметь полукруглые ребра, за счет которых доска приобретает устойчивость и может наклоняться только на безопасный угол.

Как заниматься на баланс борде

Не стремитесь сразу выполнять сложные движения. Ловкость, в отличие от силы, достигается не за счет повышенной нагрузки. Чтобы стать ловким не нужно выполнять супер-трюки. Достаточно каждый день продвигаться на шаг вперед. Поэтому лучше начинать с простых упражнений.

1. Станьте на доску и выполните махи руками. Попробуйте махать по-разному: как бабочка, как мельница, круговые движения.

2. Выполняйте небольшие развороты туловища.

3. Переносите вес тела с одной ноги на другую. Это сложно выполнить для новичков, поскольку для этого придется перекатывать валик под доской. Но пробуйте. Главное на первых порах работайте со страховкой в виде друга или поручней.

4. Постучите мячом об пол, покидайте его в стену или просто подкидывайте мяч в руках.

5. Выполните асинхронные движения. Например, сгибайте одновременно левое колено и правый локоть. И наоборот. Это хорошо развивает координацию движений, без которой сложно получить идеальную ловкость.

Что еще дают занятия на баланс борде

• Тренируют сердечнососудистую систему. Сердце, как и любая мышечная ткань, приобретает от дозированных нагрузок выносливость. Стенки сосудов становятся более эластичными.
• Вырабатывается хорошая координация движений. Появляются новые двигательные навыки, которые в совокупности с развитым чувством равновесия позволяют легко осваивать новые спортивные снаряды.
• Занятия на баланс борде являются простым и действенным способом борьбы со стрессом. Исчезает повышенная тревожность. Активные движения повышают уровень гормона, который отвечает за получение удовольствия. Пребывание в постоянно хорошем настрое, укрепляет волевые качества.
• Балансотерапия идеально воздействуют на иммунитет, что очень важно в холодный период.

Сколько нужно заниматься?

Занимайтесь каждый день по 15 минут. Этого достаточно, чтобы уже через короткое время заметить, насколько более уверенными и точными стали ваши движения.

Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов в Москве.